择思达斯经颅磁 抑郁症要如何走出

　　择思达斯经颅磁 抑郁症要如何走出 随着我们社会的发展，我们的生活正在发生变化，人们也越来越重视心理健康。虽然我们的生活质量有所提高，但许多心理健康正在悄悄地伤害我们的心理和身体，其中抑郁症是一种常见的。那么，抑郁症要如何走出

　　一、抑郁症要如何走出

　　1. 多花时间和积极向上的人相处

　　社会支持对摆脱抑郁症非常重要，它可以帮助你应对职业和学习上的一些压力。在你的朋友、家人和同事中，寻找那些能对你的日常生活产生积极影响的人。可以问一下他们能激励你吗?如果可以的话，你可以多花时间和他们相处。

　　改变自己的想法

　　当你反复沉浸在消极的想法之中，你会一遍又一遍地回忆那些消极的想法，摆脱那些想法是需要时间的，但是坚持下来就会改变。可以试着把那些习惯性的坏想法全部都写下来，你可能没有那么多负面的想法，把它们写下来可以让你更好的面对现实，通过了解这些思想的内容，你就能确定哪些是无用的想法模式引发的抑郁。择思达斯经颅磁 抑郁症要如何走出

　　2. 打消那些消极或不理智的念头

　　每当你有了消极的想法，就要有意识地去阻止。把每一个消极的想法换成更积极、更现实的想法。刚开始效果可能没那么大，不会对你的心情造成很大的改变，但是时间长了就会起作用，对你的心情造成很大的改变。

　　3. 改善睡眠

　　抑郁症通常会导致睡眠过多或不足。当你有作息紊乱和睡眠不规律时会加重抑郁症。每天尽量在同一时间入睡，让身体慢慢适应自己的睡眠时间，你可能一开始需要一个闹钟来叫醒自己，但是时间长了就可以醒了。睡觉前，避开手机和电脑的强光，因为这些强光会抑制身体分泌褪黑激素。

　　4. 敞开心胸接受各种可能

　　抑郁症带来的负面想法会让你退缩。你可以试着提醒自己，那些负面的想法都是抑郁症带来的，并不能完全体现你的真实实力，你可以试着一步一步地朝着目标前进。

　　5. 饮食要健康

　　垃圾食品会让你无精打采，加重抑郁情绪。多吃能改善心情健康的食物，可以帮助你解决这个问题。不要吃高度加工过的食物，这些食物不仅会增加体重，还会降低你的活力。多吃一些能增加你活力的天然健康食品，如谷物、蔬菜和水果。

　　6. 定期锻炼

　　运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且长期运动可以有效缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、瑜伽和球类运动等等。如果你很忙，腾不出三十分钟来运动，可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作。这同样能改善你的心情。

　　7. 到室外去

　　每天多花30分钟晒太阳，去公园或者郊外，享受自然风光和阳光的结合，让你转移注意力，增加活力，让你感觉精力充沛。多晒太阳会帮助你的身体调整生物钟。

　　8. 远离酒精和毒品

　　这些物品对身体有害，更不能过度的使用。当你服用抗抑郁药时，服用酒精对你的病情百害而无一利。

　　9. 冥想

　　研究表明，冥想对抑郁症和焦虑症有帮助。冥想可以训练思维，帮助识别一些消极无用的想法，防止你把这些消极的想法当成事实。

　　10. 学习一些放松技巧

　　采取行动，通过放松技巧来缓解你的抑郁情绪，远离你抑郁的源头，尤其是那些让你感到焦虑的人，并且有一些相关问题的人。你也可以逐渐学会放松肌肉，这样放松紧张的肌肉就可以缓解压力，让你得到放松。

　　二、重复经颅磁刺激(rTMS)治疗抑郁症

　　近年来出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激(rTMS)治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。择思达斯经颅磁 抑郁症要如何走出

　　物理治疗法对于有严重自杀倾向且药物治疗无效的重度抑郁症病人。常用的手段是改良电抽搐，同时需要药物配合。而对于轻中度的抑郁症患者，则可使用重复经颅磁刺激，这是一种新的物理治疗法。

　　家用版的择思达斯经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。

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